แคลเซียมช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกโดยรวม แต่ไม่ได้ช่วยรักษาหรือฟื้นฟูข้อเสื่อมโดยตรง ซึ่งเกิดจากการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนในข้อ การดูแลข้อเข่าเสื่อมจึงต้องเน้นที่การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมบำรุงข้อเข่าโดยเฉพาะ อย่างเช่น คอลลาเจนไทพ์ทู หรือกลูโคซามีน เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมอีกหลายประเภทที่ส่งผลดีต่อข้อเข่าที่เราอยากจะให้ทุกคนรู้จักอีกดังต่อไปนี้

ประเภทของแคลเซียมที่ดีต่อข้อเข่า

Calcium Carbonate = ดูดซึมดีเมื่อทานพร้อมอาหาร และมีราคาไม่แพง

Calcium Citrate = ดูดซึมได้ดีแม้ตอนท้องว่าง เหมาะกับผู้สูงอายุ

Calcium L-Threonate = ดูดซึมเร็ว ซ่อมแซมกระดูกได้ลึก

แคลเซียม + วิตามิน D₃ = วิตามิน D ช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้ากระดูก

แคลเซียม + K₂ (MK-7) = ช่วยพาแคลเซียมไปเลี้ยงกระดูกได้ดีขึ้น โดยไม่ตกค้างในหลอดเลือด

ควรเริ่มทานแคลเซียมบำรุงข้อเข่าตอนไหน?

• อายุ 30 ขึ้นไป =  เริ่มทานอาหารเสริมได้
• อายุ 40+ =  ควรเสริมคู่กับคอลลาเจน หรือกลูโคซามีน
• ผู้สูงอายุ =  แนะนำ Calcium Citrate + D3 + K2

เสริมอะไรคู่กับแคลเซียมถึงจะดี?

1. วิตามิน D₃ ช่วยให้แคลเซียมดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
2. วิตามิน K₂ (MK-7) พาแคลเซียมเข้าสู่ “กระดูก” และ “ข้อ” ไม่สะสมในหลอดเลือดหรือนิ่ว
3. คอลลาเจนไทพ์ทู บำรุง “กระดูกอ่อน” ที่ข้อเข่า ลดเสียงกร๊อบแกร๊บ และอาการปวด
4. กลูโคซามีน (Glucosamine) ช่วยซ่อมแซมและเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ
5. ขมิ้นชัน, MSM, พริกไทยดำ ลดอักเสบ ปวด บวมในข้อได้

เคล็ดลับดูแลข้อเข่านอกจากกินแคลเซียม

• ควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้ลงเข่ามาก
• ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
• หลีกเลี่ยงนั่งยอง ๆ เป็นเวลานาน
• พักการใช้ข้อหากมีอาการปวด

ถึงแม้การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมบำรุงข้อเข่าจะมีประโยชน์ในหลายๆ ด้าน แต่ก็ควรทานแต่พอดี ไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้ ดังนั้น ไม่ควรได้รับแคลเซียมเกินกว่าปริมาณสูงสุดที่ควรได้รับต่อวันที่  1,500 มิลลิกรัม

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ตลาดรถเช่าเมืองไทยเติบโตอย่างต่อเนื่อง ด้วยอัตราเฉลี่ย 5–8% ต่อปี ส่งผลให้มูลค่าตลาดราว 51,000 ล้านบาทในปี 2566 พุ่งทะยานสู่ 55,000 ล้านบาทในปี 2568 เหตุผลสำคัญมาจากความต้องการเดินทางเป็นกลุ่มที่เพิ่มขึ้น—ทั้งท่องเที่ยว สัมมนา และกิจกรรมองค์กรต่างๆ

บริษัท SP SMART VAN ก้าวขึ้นมาเป็นผู้นำด้วยบริการรถตู้พร้อมคนขับระดับพรีเมียม พร้อมรถตู้ทันสมัย สะอาด ปลอดภัย และทีมงานขับรถที่ผ่านการฝึกอบรมตามมาตรฐานสากล ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มนักท่องเที่ยวหรือผู้บริหารองค์กร

ด้วยแผนขยายฟลีตและนวัตกรรมบริการ SP SMART VAN ตั้งเป้าครองส่วนแบ่งตลาด 10–15% ภายในปี 2568 ตอกย้ำตำแหน่งผู้นำตลาด และเดินหน้าสร้างพันธมิตรทางธุรกิจ เพื่อร่วมขับเคลื่อนการเติบโตของตลาดรถเช่าไทยอย่างยั่งยืน

เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกก็เริ่มบางลงโดยไม่รู้ตัว ผู้สูงอายุจำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหากระดูกพรุน ปวดข้อ หรือกระดูกหักง่ายเพียงเพราะการล้มเบาๆ การดูแลกระดูกตั้งแต่วันนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ และ “แคลเซียม” คือกุญแจสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรทานแคลเซียมให้เพียงพอเพื่อทดแทนมวลกระดูกที่ลดน้อยลงไปทุกวัน ดังนั้นหากใครที่กำลังมองหา แคลเซียมบํารุงกระดูก ผู้สูงอายุ ละก็ตามมาทางนี้ได้เลยเราจะแนะนำให้เอง

หลักการเลือกแคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุ

1. เลือกชนิดแคลเซียมที่ดูดซึมดี

แนะนำ Calcium Citrate เพราะดูดซึมได้ดีแม้ไม่มีกรดในกระเพาะ (เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหากระเพาะอาหาร)

รองลงมาคือ Calcium Carbonate ต้องกินหลังอาหารเพื่อช่วยดูดซึม

2. มีวิตามิน D3

ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

ผู้สูงอายุที่ไม่ออกแดดควรเสริม D3 ร่วมด้วย

3. มี Magnesium และ Vitamin K2

ช่วยทำงานร่วมกับแคลเซียมในการบำรุงกระดูก และป้องกันการสะสมแคลเซียมผิดที่ เช่น ในหลอดเลือด

4. ปริมาณพอเหมาะ ไม่มากเกินไป

ผู้สูงอายุควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000–1,200 มก./วัน

ถ้ากินจากอาหารได้บางส่วน อาจเสริมจากอาหารเสริมแค่ 500–600 มก./วัน

5. เลือกทานอาหารเสริมที่ทานได้ง่าย

แบบเม็ดเล็ก, เม็ดเคี้ยว, เม็ดฟู่ หรือแคลเซียมแบบน้ำ เหมาะกับผู้ที่กลืนยาเม็ดยาก

6. ตรวจสอบผลิตภัณฑ์มี อย. หรือมาตรฐานชัดเจน

เพื่อความปลอดภัย เลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและได้รับการรับรอง

ข้อแนะนำในการทาน

• ควรทาน หลังอาหาร หรือ ก่อนนอน
• ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงการทานพร้อมกับชา/กาแฟ
• ถ้ามีโรคประจำตัวหรือกินยาประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการบำรุงรักษากระดูกโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอจะช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว และปลาเล็กปลาน้อย  ควบคู่กับการหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามการได้รับปริมาณแคลเซียมให้เพียงพอในแต่ละวัน ควรเน้นจากการรับประทานอาหารก่อน หากไม่เพียงพออาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมอื่นๆ เพิ่มเติมเข้าไปเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันของร่างกาย

การจะถ่ายรูปออกมาให้ดูดีนั้น ปฎิเสธไม่ได้เลยว่าสถานที่เป็นอะไรที่สำคัญมากรองลงมาจากกล้องถ่ายรูปเลยก็ว่าได้ ซึ่งถ้าอยากได้ภาพที่ดูดีเป็นการเป็นงาน เช่น ถ่ายรูปสินค้า ถ่ายแบบ photo set ถ่าย pre wedding หรือถ่าย cosplay ควรเลือกที่จะไปเช่าสตูถ่ายรูปโดยเฉพาะจะดีกว่าการหาวิวตามสถานที่ต่างๆ เพราะด้วยอุปกรณ์ในสตูถ่ายรูปจะช่วยให้คุณทำงานได้ง่ายขึ้น ภาพที่ออกมาก็สวย และที่สำคัญสามารถควบคุมแสงไฟได้ว่าต้องการMoodไหน โทนไหน ได้หมดและไม่ต้องเสี่ยงเรื่องสภาพอากาศ ไม่ว่าอากาศข้างนอกจะเป็นยังไงก็ไม่กระทบต่อการถ่ายรูป ดังนั้นหากคุณสนใจและกำลังมองหาที่เช่าสตูสำหรับถ่ายรูปดีๆ สักที่หนึ่งแต่ไม่รู้ว่าจะต้องเลือกยังไงอยู่ละก็ ตามเรามาทางนี้ได้เลยค่ะ เราจะแนะนำให้เอง

ปัจจัยต่างๆ ที่ควรนำมาพิจารณาในการเลือกเช่าสตูดิโอถ่ายรูป

1. ทำเลที่ตั้ง เลือกสตูดิโอที่มีทำเลที่ตั้งสะดวก ใกล้กับการเดินทางสาธารณะหรือมีที่จอดรถเพียงพอ นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงบรรยากาศรอบข้างว่าเหมาะสมกับสไตล์การถ่ายภาพของคุณหรือไม่
2. ขนาดและการจัดวาง ตรวจสอบขนาดของสตูดิโอว่าเพียงพอต่อการจัดฉากหรือจำนวนคนที่คาดว่าจะมาในการถ่ายภาพ การมีพื้นที่ว่างเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวและการจัดวางอุปกรณ์สำคัญมาก
3. อุปกรณ์และสิ่งอำนวยความสะดวก สตูดิโอบางแห่งมีอุปกรณ์ถ่ายภาพพร้อมให้บริการ เช่น ไฟสตูดิโอ แบคดรอป และอื่นๆ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายและเวลาในการเตรียมการได้
4. ราคา ราคาการเช่าสตูดิโอควรเป็นส่วนหนึ่งที่พิจารณา โดยคำนวณค่าใช้จ่ายตามชั่วโมงหรือตามวัน รวมทั้งตรวจสอบเงื่อนไขอื่นๆ เช่น ค่าบริการเพิ่มเติมสำหรับอุปกรณ์หรือค่าปรับหากมีการใช้เวลาเกิน
5. รีวิวและประสบการณ์ของผู้ใช้ การค้นคว้ารีวิวจากผู้ที่เคยใช้บริการสตูดิโอดังกล่าวสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับคุณภาพของสถานที่และการบริการได้

การเลือกที่จะเช่าสตูถ่ายรูปนอกจากจะได้รูปที่สวยแล้วยังมีข้อดีอื่นๆ อีกเพียบ เช่น  คุณภาพของภาพจะดีขึ้น เพราะมีการตั้งไฟและอุปกรณ์ส่องสว่างที่เหมาะสม ช่วยให้คุณสามารถควบคุมแสงได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของภาพถ่าย,มีอุปกรณ์ แบคดรอป และฉากหลังให้เลือกมากมายหลากหลาย โดยที่คุณไม่ต้องลงทุนซื้อเอง,อำนวยความสะดวกและประหยัดเวลา เพราะคุณสามารถเข้าถึงสถานที่ที่มีการเตรียมการพร้อมไว้ให้แล้ว อย่างเช่น ห้องแต่งตัว ห้องน้ำ และพื้นที่พักผ่อน ทำให้การถ่ายภาพเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่ต้องเสียเวลาค่ะ