เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกก็เริ่มบางลงโดยไม่รู้ตัว ผู้สูงอายุจำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหากระดูกพรุน ปวดข้อ หรือกระดูกหักง่ายเพียงเพราะการล้มเบาๆ การดูแลกระดูกตั้งแต่วันนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ และ “แคลเซียม” คือกุญแจสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรทานแคลเซียมให้เพียงพอเพื่อทดแทนมวลกระดูกที่ลดน้อยลงไปทุกวัน ดังนั้นหากใครที่กำลังมองหา แคลเซียมบํารุงกระดูก ผู้สูงอายุ ละก็ตามมาทางนี้ได้เลยเราจะแนะนำให้เอง

หลักการเลือกแคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุ

1. เลือกชนิดแคลเซียมที่ดูดซึมดี

แนะนำ Calcium Citrate เพราะดูดซึมได้ดีแม้ไม่มีกรดในกระเพาะ (เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหากระเพาะอาหาร)

รองลงมาคือ Calcium Carbonate ต้องกินหลังอาหารเพื่อช่วยดูดซึม

2. มีวิตามิน D3

ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

ผู้สูงอายุที่ไม่ออกแดดควรเสริม D3 ร่วมด้วย

3. มี Magnesium และ Vitamin K2

ช่วยทำงานร่วมกับแคลเซียมในการบำรุงกระดูก และป้องกันการสะสมแคลเซียมผิดที่ เช่น ในหลอดเลือด

4. ปริมาณพอเหมาะ ไม่มากเกินไป

ผู้สูงอายุควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000–1,200 มก./วัน

ถ้ากินจากอาหารได้บางส่วน อาจเสริมจากอาหารเสริมแค่ 500–600 มก./วัน

5. เลือกทานอาหารเสริมที่ทานได้ง่าย

แบบเม็ดเล็ก, เม็ดเคี้ยว, เม็ดฟู่ หรือแคลเซียมแบบน้ำ เหมาะกับผู้ที่กลืนยาเม็ดยาก

6. ตรวจสอบผลิตภัณฑ์มี อย. หรือมาตรฐานชัดเจน

เพื่อความปลอดภัย เลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและได้รับการรับรอง

ข้อแนะนำในการทาน

• ควรทาน หลังอาหาร หรือ ก่อนนอน
• ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงการทานพร้อมกับชา/กาแฟ
• ถ้ามีโรคประจำตัวหรือกินยาประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการบำรุงรักษากระดูกโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอจะช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว และปลาเล็กปลาน้อย  ควบคู่กับการหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามการได้รับปริมาณแคลเซียมให้เพียงพอในแต่ละวัน ควรเน้นจากการรับประทานอาหารก่อน หากไม่เพียงพออาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมอื่นๆ เพิ่มเติมเข้าไปเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันของร่างกาย